Các loại rau lá xanh như: Cải xoăn, rau bina, rau collards và bông cải xanh rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho não như: Vitamin K, lutein, folate và beta carotene. Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức.
2. Cá béo 🐟
Cá béo là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào và chất béo không bão hòa lành mạnh rất tốt những người mắc bệnh Alzheimer.
Bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần, nhưng nên chọn những loại cá ít thủy ngân, chẳng hạn như: Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá, hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung omega-3 hoặc chọn cách bổ sung nguồn omega-3 khác như: Hạt lanh, quả bơ và quả óc chó.
3. Trà và cà phê ☕
Chất caffeine trong tách cà phê hoặc trà buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích nhiều hơn là bạn nghĩ. Chúng không chỉ giúp bạn tập trung tốt hơn trong 1 thời gian ngắn, mà còn giúp bạn có một sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ những ký ức mới tốt hơn
4. Quả óc chó 🌰
Các loại hạt là nguồn protein tuyệt vời và là nguồn chất béo lành mạnh, giúp cải thiện trí nhớ. Ngoài ra quả óc chó chứa nhiều omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA), giúp giảm huyết áp và bảo vệ động mạch. Điều đó tốt cho cả tim và não.
Green leafy veggies like kale, spinach, collard greens and broccoli are rich in Vitamin K, lutein, folate, and beta-carotene which are beneficial for our brain. These plant-based foods aid in slowing cognitive decline.
2. Fatty Fish 🐟
Fatty fish are rich in abundant omega-3 and healthy unsaturated fats, excellent for those with Alzheimer's. Eating fish at least twice a week is recommended, particularly low-mercury options like salmon, trout and tuna. If you're not a fan of fish, consult your doctor about omega-3 supplements or get from other sources like flaxseed, avocado and walnuts.
3. Tea and Coffee ☕
The caffeine in your morning cup of coffee or tea can offer more benefits than you might think. They not only enhance short-term focus but also contribute to better mental health and improve memory for new experiences.
4. Walnuts 🌰
Nuts are an excellent protein source and a healthy fat provider, promoting memory enhancement. Additionally, walnuts are high in omega-3 known as alpha-linolenic acid (ALA), aiding in reducing blood pressure and safeguarding arteries, benefiting both the heart and the brain.
Comments